La colère, une émotion à apprivoiser

Description

Objectifs
➢ Identifier les signes avant-coureurs de la colère (en moi et chez l’autre)
➢ Identifier les situations spécifiques susceptibles d’éveiller la colère selon la sensibilité, les valeurs et
les besoins de chacun
➢ Comprendre et gérer au mieux la colère (la mienne, celle de l’autre) : agir plutôt que réagir
➢ Exprimer ses émotions et ses besoins de façon positive
➢ Favoriser la bonne distance et la bienveillance vis-à-vis de soi et des autres
➢ Comprendre les mécanismes de la colère et clarifier sa relation avec cette émotion
➢ Prendre conscience des impacts de l’expression de la colère tout comme ceux de son refoulement
➢ Pouvoir identifier les besoins non comblés qui se cachent derrière la colère
➢ Favoriser la bienveillance et la communication assertive

Contenu
➢ La colère : son utilité, ses mécanismes et ses manifestations
➢ Les modifications corporelles liées à la colère
➢ La dépendance biochimique à l’énergie de la colère dont souffre les personnes colériques
➢ De l’interdit de la colère à l’accueil des émotions et des besoins (en passant par l’écoute du corps et
l’accueil de ses ressentis)
➢ L’axe de la colère : entre le refoulement et la colère noire qui détruit, comprendre les mécanismes de
survie, les peurs et envisager la voie du milieu
➢ La colère, le temps, le pardon
➢ Comprendre, se protéger et gérer la colère de l’autre selon certaines situations et selon les publics
spécifiques (présentation de cas par les participants)
➢ Reprendre la pleine responsabilité de sa colère.
➢ Les étapes de l’écoute empathique et auto-empathique
➢ Utiliser l’énergie de vie de la colère afin de préserver son intégrité, de pratiquer une communication
bienveillante et d’établir des relations positives
➢ Adapter ses comportements et prendre du recul face aux tensions et frictions du quotidien

Méthodologie
➢ Pédagogie active et participative adaptée aux situations vécues par les participants
➢ Approche diversifiée privilégiant la variété, le dynamisme et le concret dans l’apprentissage
➢ Apports théoriques
➢ Mises en situation et exercices pratiques
➢ Présentation d’outils